يمكن تقديم بعض النصائح المفيدة حول كمية الماء التي يحتاجها الإنسان في الطقس الحار:
- متابعة العطش: الشعور بالعطش هو علامة على حاجة جسمك إلى الماء. حافظ على شرب الماء بانتظام وفي حالة العطش.
- الاعتماد على العلامات الفسيولوجية: يمكن استخدام لون البول وكميته كمؤشرات لاحتياجات السوائل. يجب أن يكون البول فاتح اللون وليس داكناً، مما يشير إلى الترطيب الجيد.
- النشاط البدني: في حالة ممارسة النشاط البدني المكثف، مثل الرياضة، يجب زيادة كمية الماء لتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق.
- الحفاظ على التوازن الكهربائي: تناول السوائل الكافية يساعد في المحافظة على التوازن الكهربائي في الجسم، الذي يؤثر على العمل العضلي والوظائف الأخرى.
- مراقبة الأعراض: تابع علامات الجفاف مثل الصداع، الدوار، الغثيان، وضعف العضلات، فهذه قد تكون علامات على احتياج جسمك للمزيد من السوائل.
معظم الأشخاص الأصحاء يحتاجون إلى حوالي 4 إلى 6 أكواب من الماء يومياً، ولكن هذا يمكن أن يختلف بناءً على العوامل الفردية مثل مستوى النشاط والطقس والصحة العامة. من الأفضل دائماً استشارة الطبيب في حال وجود حالات صحية خاصة تتطلب كميات محددة من السوائل.
