تورم الساقين في الصيف يعد مشكلة شائعة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية. عند ارتفاع درجات الحرارة، يلجأ الجسم إلى آليتين رئيسيتين لتنظيم حرارته: التعرق وتوسع الأوعية الدموية الطرفية. هذا التوسع يمكن أن يؤدي إلى انخفاض معدل تدفق الدم، مما يعوق عودته من الأطراف إلى القلب، وبالتالي يؤدي إلى تراكم السوائل في الساقين وتورمها، وهي حالة تُعرف بالوذمة الطرفية.
عوامل الخطر
تورم الساقين قد يكون أكثر شيوعًا بين الفئات التالية:
- الأشخاص الذين يعانون من الدوالي أو داء السكري أو الوذمة الليمفاوية: هذه الحالات تزيد من احتمال تورم الساقين.
- النساء: خاصة خلال فترات التغيرات الهرمونية.
- الأشخاص الذين يقفون أو يجلسون لفترات طويلة: هذا يمكن أن يؤدي إلى تجمع السوائل في الساقين.
- زيادة الوزن، الاستهلاك المفرط للملح، ارتداء أحذية أو جوارب ضيقة، واستخدام بعض الأدوية: هذه العوامل أيضًا قد تزيد من خطر حدوث التورم.
كيفية منع التورم
لتقليل مخاطر تورم الساقين خلال الصيف، يمكن اتباع بعض النصائح:
- انتعال أحذية مريحة: يُفضل استخدام أحذية بكعب لا يتجاوز 2-3 سنتيمترات لتحسين الدورة الدموية.
- تدليك القدمين والكاحلين: يساعد على تحفيز الدورة الدموية ومنع تجمع السوائل.
- رفع الأرجل: رفع الساقين فوق مستوى القلب لمدة 15-20 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من التورم.
- نقع القدمين في الماء البارد: هذه الطريقة تساعد على تقليل التورم من خلال تقليص الأوعية الدموية.
- الحفاظ على نظام غذائي متوازن: تقليل تناول الأطعمة المالحة والمشروبات التي تشجع على احتباس السوائل، مثل القهوة.
- شرب كميات كافية من الماء: يساعد على طرد فائض الملح والسموم من الجسم، مما يقلل من التورم.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا كنت تعاني من تورم متكرر في الساقين دون سبب واضح، يُفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب.
